Kaliteli Uyku İçin 6 Altın Öneri
Daha kaliteli bir uyku için ne yapmalıyız? Pek çok insan için bu soru büyük bir sorun olabilir. Uyku uzmanı ve University of California, Berkeley’de sinir bilimi ve psikoloji bölümü öğretim üyesi olan Matthew Walker, kaliteli uykunun sırlarını BBC’deki makalesinde paylaşmıştır1. İşte Walker’ın sağlıklı bir uykuya dair 6 altın önerisi:
- Düzenli Uyuma ve Kalkma Saatleri: Düzenli bir uyku alışkanlığı için her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak kritik öneme sahip. Bu alışkanlık, vücut saatinizi düzenleyerek uyku kalitesini artırabilir.
- Karanlık Ortam: Melatonin hormonunun salgılanabilmesi için karanlık bir ortama ihtiyaç duyulmaktadır. Yatmadan bir saat önce odayı loşlaştırmak ve elektronik cihazları kullanmamak faydalıdır.
- Serin Bir Ortam: Uykuya dalabilmek için beynin ve bedenin sıcaklığının biraz düşmesi gerekmektedir. Bu nedenle uyuduğunuz odanın sıcaklığı ideal olarak 18 derece civarında olmalıdır.
- Yatakta Sadece Uyuyun: Uyku alışkanlıklarınızı güçlendirmek için yatağı sadece uyumak amacıyla kullanmalısınız. Uykuya dalma süresi 20 dakikayı aşıyorsa başka bir meşgaleyle ilgilenmek yararlı olabilir.
- Uyarıcı Maddelerden Kaçının: Uyuma sürecini olumsuz etkileyen maddelerden, özellikle kahve, kola gibi kafein içeren içeceklerden uzak durmak faydalı olacaktır. Bu tür maddeleri uykudan 12 saat önce kesmek idealdir.
- Alkol Tüketimine Dikkat: Uyku öncesi yüksek miktarda alkol, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Alkol tüketiminin uyku üzerindeki etkileri genellikle olumsuz yöndedir.
Uyku, vücut ve zihin sağlığı için hayati öneme sahip. Bu önerilere uyarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
REFERANS: BBC Türkçe – Kaliteli Uyku İçin Öneriler
MODERN HAYATTA İYİ UYKU İÇİN 7 İPUCU
Hepimiz biliyoruz ki modern hayatın hızına yetişmek, sıklıkla uykusuz gecelere sebep olabiliyor. Ancak unutmamalıyız ki sağlıklı bir yaşam için iyi bir uykuya ihtiyacımız var. Peki neden?
Uykunun Önemi
Aslında, uykumuz sadece “dinlenme zamanı” değil. Uyuduğunuzda, beyniniz de çalışıyor. University of Rochester’de Dr. Maiken Nedergaard’ın yaptığı araştırmalara göre, uykuda beyin toksinleri temizliyor. Bu toksinlerin bazıları Alzheimer hastalığıyla ilişkilendirilen proteinleri içeriyor.
Colorado Üniversitesi’nden Dr. Kenneth Wright Jr. da uykunun, vücuttaki bazı onarım süreçleri için esas olduğunu belirtiyor. Yetersiz uyku bu süreçleri olumsuz etkileyebilir.
Uyku Efsaneleri
Yetişkinlerin yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyduğu düşüncesi, yaygın bir yanılgıdır. Gerçekte, yaşlı yetişkinlerin de kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır. Ancak yaşlandıkça uykunun kalitesi düşebilir.
Uykusuzluk ve Diğer Uyku Bozuklukları
Uykusuzluk, uyuma ve uykuda kalmada sürekli zorluk yaşamanız anlamına gelir. Uykusuzluk, sadece birkaç hafta süren kısa dönemli veya üç aydan daha uzun süren uzun dönemli olabilir. Uyku apnesi de sık rastlanan bir uyku bozukluğudur. Eğer düzenli olarak uyku sorunları yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanına başvurmalısınız.
İyi Bir Uyku İçin Öneriler:
- Uyuma rutininizi koruyun.
- Uyandığınızda güneş ışığına maruz kalmaya çalışın.
- Elektronikleri yatak odasından uzak tutun.
- Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
- Kafein ve alkolden kaçının.
Kaynak: https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health
