Fiziksel Aktiviteye Nasıl Başlamalı? Pratik İpuçları

Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzı için olmazsa olmazdır. Ancak birçok kişi nereden başlayacağını bilmez. NIDDK (Amerikan Diyabet, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü) kaynaklı bilgilere göre fiziksel aktiviteye başlamak aslında düşündüğünüzden çok daha kolay.

Sağlıklı Bir Yetişkin İçin Fiziksel Aktivite Önerileri

Eğer sağlıklı bir bireyseniz, Amerikan Fiziksel Aktivite Kılavuzu aerobik ve güçlendirme aktivitelerini rutininizin bir parçası haline getirmenizi tavsiye ediyor. Bu aktiviteler, kalp ritminizi hızlandırabilir ve enerjinizi artırabilir. Önerilen süre, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivitedir. Bisiklet sürmek, hızlı yürüyüş yapmak veya yüzme gibi aktiviteler bu kategoriye girer.

Aktiviteye Başlama Stratejileri

• Aktivite Seçimi: Hoşlandığınız bir aktiviteyle başlamak, devamlılığı sağlamada büyük rol oynar. Yüzme, bisiklet, dans gibi birçok seçenek arasından size en uygun olanını bulun.
• Yavaş Başlangıç: Haftada 150 dakika aktivite yapma düşüncesi korkutucu gelebilir. Bu nedenle 10 dakikalık kısa sürelerle başlamak ve zamanla artırmak idealdir.
• Hedef Belirleme: Fiziksel aktivite rutini oluştururken, somut ve kısa vadeli hedefler belirlemek önemlidir. Örneğin, haftada üç gün 30 dakika yürüyüş yapma gibi bir hedef belirleyebilirsiniz.

Karşılaşabileceğiniz Engeller ve Çözümleri

Fiziksel aktiviteye başlarken karşılaşabileceğiniz bazı engeller vardır:

• Zaman Yetersizliği: Günlük yaşantınıza 10’ar dakikalık aktivite aralıkları ekleyerek bu sorunu aşabilirsiniz.
• Motivasyon Eksikliği: Farklı aktiviteleri deneyerek veya sevdiklerinizle birlikte spor yaparak motivasyonunuzu artırabilirsiniz.
• Maliyet: Pahalı spor salonları yerine yerel spor merkezlerini veya evde yapılabilecek aktiviteleri tercih ederek bütçe dostu çözümler bulabilirsiniz.

Aktif bir yaşama adım atmaya hazır mısınız?

REFERANS: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity

Aktif Kalmak: Sağlığınız İçin Egzersizin Önemi

Egzersizi sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda bedenin genel sağlığı için de hayati bir öneme sahip olduğunu biliyor musunuz? Araştırmalar, her yaştan birey için fiziksel ve zihinsel sağlık durumlarında egzersizin faydalarını güçlü bir şekilde destekliyor. Ancak yoğun yaşam tarzları ve günün büyük bir kısmını hareketsiz geçirmemizi teşvik eden modern yaşam (evden eve arabayla gitmek, ofiste masa başında oturmak, televizyon karşısında akşam rahatlama) pek çok kişi için egzersizi öncelikli bir konu haline getirmiyor.

Egzersiz Türleri Egzersizin birçok çeşidi vardır ve her biri farklı sağlık faydaları sunar. Harvard Halk Sağlığı Okulu’nun web sitesinde belirtildiği üzere egzersizler, kardiyovasküler aktivitelerden esneklik eğitimine kadar geniş bir yelpazede yer alır.

Egzersizi Güvenli Bir Şekilde Nasıl Başlatmalı? Egzersize başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar vardır:

• Kronik bir sağlık durumunuz varsa ya da hamileyseniz, doktorunuza danışın.
• Eğer hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, yürüyüş, bahçe işleri, sabit bisiklet ya da yüzme gibi hafif şiddetli aktivitelerle başlayın. İlerleyen zamanlarda yavaş yavaş hareket şiddetinizi artırabilirsiniz.
• Doğru ekipmanı seçin. Bisiklete biniyorsanız kask takın. Yürüyüşe çıkıyorsanız, rahat bir spor ayakkabı giyin.
• Havanın sıcak olduğu zamanlarda, sabahın erken saatlerinde ya da akşam serinliğinde egzersiz yapmaya özen gösterin.

Hareket Halinde Kalmak İçin 8 Tavsiye Egzersiz yapmaya başladığınızda motivasyonunuzu yüksek tutmak için şu ipuçlarına göz atabilirsiniz:

1. Egzersizi günlük rutininize dahil edin.
2. Hedef belirleyin ve ona ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin.
3. Adım sayarınızla günlük adım hedeflerinizi belirleyin.
4. Televizyon ve bilgisayar başında geçirdiğiniz zamanı azaltın.
5. Ofiste bile hareket etmeye çalışın.
6. Egzersizinizi iki ayrı seansa bölerek yapabilirsiniz.
7. Yeni bir sınıfa ya da etkinliğe katılmayı düşünün.
8. Kendinize kısa vadeli hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin.

Sağlıkla ilgili doğru bilgilere ulaşmak ve vücudunuzu en iyi şekilde korumak için güvendiğiniz kaynaklardan yararlanmanız önemlidir. Harvard Halk Sağlığı Okulu gibi prestijli kurumların sağlıkla ilgili önerilerine başvurarak sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Unutmayın, hareket halinde kalmak sadece kilo kontrolü değil, aynı zamanda genel yaşam kalitesini artırmak için de esastır!

REFERANS: Staying Active