Sadece Su

Birçok içecek seçeneği olmasına rağmen, su her zaman en iyi tercihtir. Kalorisizdir ve birçok yerde kolayca bulabilirsiniz.

Su, metabolizma, nefes alma ve terleme yoluyla kaybettiğimiz sıvıları yeniden kazandırır. Aşırı ısınmamanızı sağlar, eklemleri ve dokuları yağlar, cildi sağlıklı tutar ve sindirim için gereklidir. Susuzluğu gidermek için mükemmel kalorisiz bir içecektir.

Günde Ne Kadar Su İçmeliyim?

Her yaşta su esastır, bu nedenle optimal hidrasyon iyi sağlık için anahtardır. Su, bir yetişkinin vücut ağırlığının yaklaşık %60’ını oluşturur. Ancak bazen ne kadar su içmemiz gerektiğine dair popüler inançlara kapılırız. “Günde 8 bardak su” önerisi genellikle duyduğumuz bir tavsiyedir ancak bu her birey için uygun olmayabilir.

Genel Öneriler

Amerikan Ulusal Tıp Akademisi, sağlıklı erkekler için günde yaklaşık 3 litre ve kadınlar için 2,2 litre sıvı alımını önermektedir. Bu miktar, fiziksel olarak aktif olanlar veya çok sıcak iklimlere maruz kalanlar için daha yüksek olabilir. Bu miktarda su içmek her gün için bir hedef olmamalı, ancak genel bir rehber olabilir.

Bu arada, alkol ve kafeinin sıvı dengemiz üzerindeki etkilerini de unutmamak gerekir. Alkol, vücudun suyu daha kolay atmasına neden olabilir, bu nedenle alkolü yemekle ve suyla birlikte tüketmek en iyisidir. Kafein ise, bazı insanlarda kısa vadeli olarak idrarı artırabilir, ancak bu, dehidrasyona neden olmaz.

Besinlerden de su almayı unutmayın! Günlük su alımımızın yaklaşık %20’si, marul, yeşil yapraklı sebzeler, salatalık, biber, kavun, kereviz ve yaban mersini gibi su içeriği yüksek besinlerden gelmektedir.

Günlük su ihtiyacınızı belirlemek için şu tabloya göz atın (Amerikan Ulusal Tıp Akademisi’ne göre):

• 1-3 yaş: 1 litre
• 4-8 yaş: 1,2 litre
• 9-13 yaş: 1,6-1,9 litre
• 14-18 yaş: 1,9-2,6 litre
• 19 yaş ve üzeri erkekler: 3 litre
• 19 yaş ve üzeri kadınlar: 2,2 litre
• Hamile kadınlar: 2,4 litre
• Emziren kadınlar: 3 litre

Susadığınızda Su İçmek Yeterli mi?

Aslında, susuz kalmamak için sadece susadığımızda su içmek her zaman yeterli olmayabilir. Yaşlandıkça, vücudun sıvı alımını ve susuzluğu düzenleme yeteneği azalabilir. Özellikle yaşlılar, sporcular, hasta insanlar ve bebekler, sıvı ihtiyaçlarını yeniden tamamlamak için yeterli bir susuzluk hissine sahip olmayabilir.

Susuz kalmanın belirtilerine dikkat etmek önemlidir. Hafif bir dehidrasyon bile yorgunluk, kafa karışıklığı veya hafıza kaybı gibi olumsuz semptomlara neden olabilir.

Su İçmenin Keyfini Çıkarın!

Su içmek sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli de olabilir. Özellikle tatlı içeceklerle büyümüş olanlar için su başlangıçta biraz tatsız gelebilir. Su alımınızı artırmak ve günlük su tüketiminizi renklendirmek istiyorsanız, şunları deneyin:

• Taze meyve dilimleri (limon, portakal, kavun vb.) veya taze nane ekleyerek kendi aromalı suyunuzu hazırlayabilirsiniz.
• Sodanın kalorisiz versiyonu olan maden suyunu tercih edebilirsiniz. Biraz meyve suyu ekleyerek de lezzetini artırabilirsiniz.

İPUCU: Tek kullanımlık plastik su şişelerine bel bağlamak yerine, gün boyunca yanınızda taşıyabileceğiniz renkli, tekrar doldurulabilir bir su termosu satın almayı düşünün. Hem doğayı korumuş olursunuz hem de sağlıklı bir alışkanlık edinirsiniz.

REFERANS: HARVARD T.H. CHAN

Su İçmenin Önemi ve Sağlıklı İçecekler

Yaşamımızın vazgeçilmezi olan suyun faydalarından bahsetmek istiyoruz. Ayrıca su dışında ne gibi sağlıklı içecek alternatiflerimiz olduğuna da bir göz atacağız.

Neden Daha Fazla Su İçmeliyiz?

Su içmek, sağlığımız için oldukça önemlidir. Yeterli miktarda su tüketmek, baş ağrısı, kabızlık ve böbrek taşı gibi sağlık sorunlarının önüne geçebilir. Dahası, su kalorisizdir! Bu nedenle kilo kontrolü yaparken şekerli içecekler yerine su içmek, kalori alımını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Su, vücudumuz için şunları yapar:

• Normal bir sıcaklıkta tutmamıza yardımcı olur.
• Eklemleri korur ve yumuşatır.
• Omurilik gibi hassas dokuları korur.
• Atıkların idrar, terleme ve dışkılama yoluyla vücuttan atılmasını sağlar.

Ayrıca unutmayın ki sıcak iklimde, fiziksel aktivite sonrası, ateşli ya da mide rahatsızlıklarında vücudunuz daha fazla suya ihtiyaç duyar.

Su Tüketimi İçin Pratik İpuçları

• Yanınızda bir su şişesi taşıyın ve gün boyunca doldurun.
• Şekerli içecekler yerine su tercih edin.
• Dışarıda yemek yerken su için. Hem tasarruf edersiniz hem de daha az kalori alırsınız.
• Yemeklerle beraber su servisi yapın.
• Suya bir dilim limon ya da elma ekleyerek tadını zenginleştirebilirsiniz.

Son söz olarak; su, yaşam kaynağımızdır ve yeterince tüketilmesi gereklidir. Sağlıklı günler dileriz!

Kaynak: https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Çoğu insanın günde dört ila altı bardak suya ihtiyacı vardır. Ama su ihtiyacının kişiye özel olduğunu bilmek sizi şaşırtabilir. Bu, genelde sağlıklı bireyler için geçerli olan bir kural. Ancak bu miktar, kişinin diğer içeceklerden ve yiyeceklerden aldığı su miktarına, sağlık durumuna, kullandığı ilaçlara, aktivite seviyesine ve hava sıcaklığına göre değişebilir.

Su İçmenin Faydaları

Su, vücudumuzdaki her sistemin düzgün çalışmasını sağlar. Harvard Medical School’un özel sağlık raporuna göre su, hücrelerimize besin ve oksijen taşımaktan, mesanedeki bakterileri temizlemeye, sindirimi kolaylaştırmaya kadar birçok önemli işlevi vardır.

Günlük Su İhtiyacınız Nedir?

Sağlıklı bireyler için erkeklerde ortalama günlük su ihtiyacı yaklaşık 15,5 bardak, kadınlarda ise 11,5 bardaktır. Ancak bu, kahve, çay, meyve suyu, meyve ve sebzeler gibi diğer sıvı kaynaklarına bağlı olarak değişebilir.

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Maalesef, su içmek konusunda tek bir cevap yok. Ancak, günde yeterince su içmezseniz, dehidrasyon riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Susuzluk belirtileri arasında koyu sarı renkte idrar, halsizlik, düşük tansiyon, baş dönmesi veya kafa karışıklığı bulunmaktadır.

Sizi Nemli Tutan Diğer Sıvılar

Su, hidrasyon için tek seçeneğiniz değil. Su içeren tüm içecekler günlük ihtiyacınıza katkıda bulunur. Ve sütün hidrasyon için faydalı olduğunu savunanlar bile var.

Ancak suyun hala daha iyi bir seçenek olduğunu unutmayın. Şekerli içecekler kilo almanıza ve iltihaplanmaya neden olabilir. Aşırı kafein sizi huzursuz edebilir veya uyumanızı engelleyebilir. Alkol alımı kadınlar için günde bir içki, erkekler için günde bir ila iki içki ile sınırlı olmalıdır.

Su içme alışkanlığınızı gözden geçirmek için ideal bir zaman! Kendinize ve sağlığınıza önem verin.

Kaynak: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink